Зарядка при межпозвоночной грыже

Каждому из нас хорошо известно, что выполнение зарядки очень полезно для организма, позволяет наполнить его жизненными силами, улучшить общее самочувствие и настроение.

Содержание

Зарядка при межпозвоночной грыже
Зарядка при межпозвоночной грыже

Общая информация ^

Вот только знание правил и их практическое выполнение – две разные вещи. Многие пренебрегают зарядкой, что в случае таких патологий, как межпозвоночная грыжа попросту недопустима и ведет к их прогрессированию и развитию различных осложнений.

Почему нужна зарядка при грыже позвоночника ^

Риску возникновения межпозвоночных грыж подвержены не только пожилые люди, но и молодежь, особенно при малоподвижном образе жизни или высоких физических нагрузках, связанных со спортом и работой.

Почему нужна зарядка при грыже позвоночника
Почему нужна зарядка при грыже позвоночника

Данная патология требует своевременного, комплексного лечения, одной из важных составляющих которого является комплекс специальных физических упражнений.

Вместе с тем следует разделять понятия зарядки при межпозвоночной грыже и лечебной физкультуры (ЛФК).

Зарядка помогает привести организм и мышцы в тонус, а ЛФК, прежде всего, направлена на укрепление мышечного корсета, и, тем самым, снятия излишней нагрузки с позвоночника.

Если заниматься ЛФК лучше всего в группах под присмотром специалиста, то делать зарядку нужно ежедневно в домашних условиях.

Правила выполнения зарядки при межпозвоночной грыже

Зарядка, тем более при заболеваниях позвоночника, не ставит перед собой целью достижения выдающихся физических результатов и главным принципом здесь является – не навредить.

Правила выполнения зарядки при межпозвоночной грыже
Правила выполнения зарядки при межпозвоночной грыже

Поэтому необходимо соблюдать ряд ключевых правил:

— нельзя заниматься в период пиковых обострений грыжи, так как высок риск спровоцировать осложнения;

— при возникновении любых воспалительных процессов в области локализации грыжи и в организме в целом, необходимо вначале избавиться от них;

— все упражнения, выполняемые в ходе зарядки, должны обсуждаться со специалистом по лечебной гимнастике и быть одобренными им;

— любое упражнение, вызывающее боль, необходимо немедленно прекратить и попробовать вернуться к нему через несколько дней;

— зарядку делают в медленном темпе, исключая любые резкие движения. Интенсивность и нагрузки нужно наращивать очень медленно и осторожно;

— кроме утренней зарядки можно делать и несколько небольших разминок в течение дня и вечером;

— регулярность выполнения зарядки главный залог положительной динамики в борьбе с грыжей, старайтесь не пропускать не единого дня без весомых на то причин.

Как делать зарядку при грыже позвоночника

Упражнения для зарядки зависят от того, в каком из отделов позвоночника локализована грыжа:

— шейном;

— грудном;

— позвоночном.

Как делать зарядку при грыже позвоночника
Как делать зарядку при грыже позвоночника

Расположение грыжи накладывает определенные ограничения и упражнения могут заметно отличаться. Главное, чего нужно добиться, это снять мышечные напряжения и спазмы, улучшить кровообращение в пораженно области.

Приведем несколько вариантов зарядки. Упражнения приводятся в общеинформативных целях и, перед выполнением, должны быть одобрены вашим лечащим врачом или специалистом по ЛФК.

Зарядка при поясничной грыже

1.)  Сядьте ровно на стул и максимально расслабьте туловище. Совершайте вдохи, стараясь, при этом, максимально втянуть живот и напрячь мышцы пресса. В крайней точки задержитесь на 3-5 секунд, после чего расслабьте живот и выдыхайте. Сделайте 10-15 повторов упражнения.

2.)  Постелив на полу коврик для фитнеса, лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Поочередно ладонями рук тянемся к коленкам противоположных ног.

Зарядка при поясничной грыже
Зарядка при поясничной грыже

3.) Перевернитесь на живот. После этого поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержав в верхней точке. Затем смените руку и ногу на противоположные и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов.

4.) Не меняя исходного положения, максимально плотно прижмите плечи к полу и, затем, попытайтесь максимально поднять голову вверх, фиксируя положение в верхней точке.

5.) Лежа на спине, скрестите руки на груди и поднимайте голову и плечевой пояс вверх таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Зарядка при грыже шейного отдела

1.) В положении сидя плавно совершайте боковые наклоны, стараясь прикоснуться щекой к плечу. В крайних положения останавливайтесь на пару секунд, после чего двигайтесь в противоположном направлении. Не стремитесь наклонить голову по максимуму – начинайте с легких кивков, постепенно увеличивая амплитуду.

Зарядка при грыже шейного отдела
Зарядка при грыже шейного отдела

2.) Вдохнув полную грудь воздуха, медленно отклоняйте голову назад так, чтобы увидеть глазами потолок, и возвратитесь в первоначальное положение.

3.) Из исходного положения сидя прямо, совершайте плавные повороты головы вправо и влево, постепенно увеличивая их угол и задерживаясь в конце на несколько секунд.

4.) Теперь, приняв исходное положение, совершайте наклоны вперед, стремясь коснуться подбородком грудной клетки, но не прилагая усилий, если это не получается сразу.

Зарядка при грыже грудного отдела

1.) Сядьте на табурет прямо, поставив ноги так, чтобы в коленях был прямой угол. Поднимите руки за голову, положив ладони на затылок. На выдохе немного отклоняйте корпус назад, а, на вдохе, вперед. Сделайте 10-15 повторов упражнения.

2.) Лягте на спину на гимнастический коврик достаточной жесткости. Скатайте валик из банного полотенца и поместите его под спину. Руки заведите за голову и поднимайте грудную клетку так, чтобы оторвать ее от валика.

Зарядка при грыже грудного отдела
Зарядка при грыже грудного отдела

3.) Встаньте, распрямив спину, и поставив ступни ног на ширину плеч. Подняв руки над головой, скрестите запястья. Свершайте наклоны из стороны в сторону, при этом, подтягивания ладонью вверх ту руку, которая противоположна стороне наклона.

4.) Из исходного положения сидя, или же стоя, медленно выполняйте сведение и разведение лопаток в стороны.

5.) Совершайте движение ключицами по кругу вперед-назад.

Видео ^