Профилактика остеохондроза

Для того чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться лицом к лицу с таким опасным и распространенным заболеванием, как остеохондроз, следует своевременно начинать заниматься его профилактикой.

Содержание

Общая информация ^

Соблюдать приведенные ниже советы и рекомендации рекомендуется не только тем людям, кого уже начале беспокоить боли и дискомфорт в спине, но, также, и всем остальным.

Это поможет не только предотвратить развитие заболеваний спины, но и существенно улучшить общее состояние вашего организма.

О причинах появлениях остеохондроза ^

Для того, чтобы бороться с вероятной проблемой, нужно достаточно хорошо понимать ее суть, а именно те причины и факторы, которые могут спровоцировать появление и развитие остеохондроза.

О причинах появлениях остеохондроза
О причинах появлениях остеохондроза

Таковые можно разделить на две основных группы – имеющие внешние причины и внутренние.

К внешним факторам относятся непомерные физические нагрузки на организм, травмы, малоподвижнынй образ жизни, избыточные вес, вредные привычки и тому подобное.

К внутренним причинам, прежде всего, относится естественное старение организма, а, также, генетическая предрасположенность и ряд сопутствующих заболеваний, после которых и появляется, в виде осложнения, остеохондроз.

Как организовать профилактику остеохондроза на рабочем месте ^

Простейшим и одним из самых эффективных методов профилактики остеохондроза, а, также, целого ряда других заболеваний, касающихся не только позвоночника, является правильная организация рабочего пространства.

Как организовать профилактику остеохондроза на рабочем месте
Как организовать профилактику остеохондроза на рабочем месте

На работе большинство из нас проводит большую часть своей жизни, а потому, не следует относиться к обустройству своего рабочего места безответственно.

Если работодатель не обеспечил вас удобной и правильной мебелью – требуйте сделать это, а, в случае отсутствия консенсуса и, при этом, наличии желания работать именно в этой организации, придется пойти на расходы из собственного кармана.

Наиважнейшую роль играет рабочее кресло, которое должно иметь подъемно-поворотную конструкцию, спинку правильной формы, и подлокотники.

Как организовать профилактику остеохондроза на рабочем месте
Как организовать профилактику остеохондроза на рабочем месте

Поверхность стола, с находящейся на ней клавиатурой, должна находиться ниже уровня локтей, таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял около 120 градусов. Монитор компьютера расположите так, чтобы в расслабленном состоянии ваш взгляд падал на верхнюю его область.

Такое расположение позволит не напрягать плечи и шею, а, значит, существенно снизит вероятность развития шейного остеохондроза.

Во время работы следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной и не «горбьте» спину. Периодически вставайте из-за стола и делайте легкую гимнастику, или же просто немного пройдитесь. Если вы работаете в офисе с современным рабочим пространством, то в нем должны быть организованы комнаты отдыха, где можно расслабиться, приняв горизонтальное положение, или же, скажем, сыграть партию в настольный теннис. Такие небольшие разминки не только служат профилактикой остеохондроза, но и отлично повышают работоспособность и эффективность труда.

В некоторых случаях может оказать пользу аппарат АЛМАГ.

Упражнения для профилактики остеохондроза ^

Приведем несколько упражнений, которые признаны наиболее эффективными для профилактики остеохондроза..

Займите положения лежа лицом вниз на горизонтальной поверхности, плотно прижав к ней плечи. Поочередно поднимайте каждую из ног вверх и отводите от туловища, внимательно следя, при этом, чтобы ваши плечи не отрывались.

2. В положении лежа на животе, разведите локти в сторону, а кулаки положите под грудную клетку. Ваша задача в данном упражнении попытаться прикоснуться коленами локтей (правым коленом, правого локтя, и, соответственно, левым – левого).

Упражнения для профилактики остеохондроза
Упражнения для профилактики остеохондроза

3. Примите позу на четвереньках и локтях. Далее необходимо прикоснуться коленом локтя противоположной руки.

4. Сохраняйте предыдущую позу. Колени должны быть сомкнуты, а ладони касаться поля. Далее, на выдохе, попытайтесь сесть на пятку, а, на вдохе принять исходное положение. Чередуйте пятки правой и левой ноги.

5. Примите положение лежа на спине и расположите ваши руки на одной линии с плечами. Теперь поднимите ногу вверх и, отведя в сторону, попытайтесь коснуться носком ладони противоположной руки. При этом следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности.

6. В положении лежа на спине, положите сцепленные в замок кисти рук под затылок. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы находиться на уровне плеч. Далее выполняйте наклоны колен в правую и левую стороны, не отрывая, при этом, спины от пола.

7. Последним упражнением комплекса являются перекаты на спине с подтянутыми ко лбу коленями.

Все из приведенных упражнений нужно делать по 7-10 раз за тренировку.

Правильный сон, как профилактика остеохондроза ^

Многие не уделяют достаточного внимания такому моменту, как организация собственного сна. Между тем от этого, во многом, зависит ваше самочувствие и общее состояние на следующий день. Правильно организованный сон является одним из лучших способов профилактики остеохондроза.

Правильный сон, как профилактика остеохондроза
Правильный сон, как профилактика остеохондроза

Под организацией сна имеется в виду не только соблюдение определенного расписания и достаточное количество времени на отдых, но, также, и само ложе с постельными принадлежностями.

Так, ваша кровать, должна иметь достаточно жестко основание. Сон на надувном матрасе или раскладушке является чрезвычайно вредным для вашей спины.

Правильный сон, как профилактика остеохондроза
Правильный сон, как профилактика остеохондроза

Не жалейте денег на покупку хорошего ортопедического матраса и подушки, которые многократно окупятся вашим хорошим здоровьем.

Сегодня существует достаточно хороший ассортимент ортопедических матрасов, подбирать которые можно по своим индивидуальным характеристикам, а, еще лучше, по совету вашего врача.

Правильное питание ^

Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем и избежать остеохондроза, то чем раньше вы придете к необходимости соблюдения правильной диеты, тем лучше.

Правильное питание
Правильное питание

Правила питания достаточно просты. Пища должна быть максимально натуральной и экологически чистой, а, также содержать в себе весь комплекс необходимых организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Если вы испытываете неудержимую тягу к сладкому, то замените шоколадки и конфеты сладкими фруктами. Знаете ли вы сколько калорий в одном банане?

Спорт и физическая активность ^

Навряд ли найдется хоть один человек, который бы не понимал, насколько важен для здоровья активный образ жизни. Вместе с тем, большинство городских жителей не находят времени на него, за что и расплачиваются различными заболеваниями, в том числе и остеохондрозом, которые значительно «помолодели» за последние десятилетия.

Спорт и физическая активность
Спорт и физическая активность

Заведите себе несколько простых правил, выполнять которые под силу даже самому занятому человеку. Это ежедневные прогулки на свежем воздухе, пусть и не слишком продолжительные и обязательные еженедельные посещения спортзала, которые можно заменить бассейном.

Плавание является отличной профилактикой остеохондроза и других заболеваний спины, которая, пор своему уникальна. Се дело в том, что погружаясь в воду, наш организм находится в состоянии, близком к невесомости. То есть позвоночник находится в абсолютно расслабленном состоянии, а мышцы, при этом, продолжают работать, развиваться и укрепляться.

Спорт и физическая активность
Спорт и физическая активность

Говоря о спортзале, следует заметить, что пользу спине приносят лишь аэробные упражнения и фитнес. К занятиям с тренажерами и отягощениями следует подходить с большой осторожностью и только под присмотром профессионального инструктора, так как они могут нанести непоправимый вред вашему позвоночнику, суставам и связкам.

Отдельной строкой выделяют лечебную физкультуру. Комплекс упражнений для нее разрабатываю профильные специалисты, которые учитывают индивидуальные особенности пациента, наличие у него определенных заболеваний, ограничений и тому подобное. Как правило, лечебная физкультура рекомендуется людям среднего и старшего возраста, а заниматься ею можно как в группах, так и индивидуально, в том числе, и в домашних условиях.

Массаж ^

В заключение стоит упомянуть еще об одной действенной профилактике остеохондроза, каковой является массаж.

Комплекс процедур должен выполняться грамотным специалистом и с определенной периодичностью.

Как правило, один сеанс массажа занимает около четверти часа, так что найти на него время будет несложно.

Также, можно делать массаж и самостоятельно. Особенно это касается шейного отдела, массаж которого можно выполнять самому даже в рабочее время.

Видео о профилактике остеохондроза ^