ЛФК при сколиозе

Сколиоз является опасной патологией позвоночника, которая чревата серьезными осложнениями, вплоть для инвалидности. Лечение сколиоза продолжительно по времени и будет иметь успех только при комплексном подходе.

Содержание

ЛФК при сколиозе
ЛФК при сколиозе

Общая информация ^

Наряду с приемом лекарств и посещением физиотерапевтических процедур необходимо заниматься лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений, который необходимо выполнять пациентам со сколиозом составляется индивидуально профильным специалистом и зависит от особенностей протекания заболевания, его стадии, состояния пациента и многого другого. Мы можем привести лишь общие рекомендации, использовать которые можно лишь после консультации с врачом.

Цели ЛФК ^

Чего можно добиться с помощью лечебной гимнастики при сколиозе:

коррекция осанки;

— разгрузка позвоночника;

— укрепление мышечного корсета и, соответственно, поддержка позвоночного столба;

— общеукрепляющий эффект.

Цели ЛФК
Цели ЛФК

К сколиозу может привести не только недостаточная физическая активность, но и, напротив, чрезмерное и асимметричное развитие мышц, характерное для тех, кто занимается музыкой и некоторыми из видов спорта. В таких случаях с помощью ЛФК добиваются восстановления симметричного развития мышц.

Правила ЛФК при сколиозе ^

Главным правилом ЛФК при сколиозе является соответствие выбранного комплекса упражнений степени сколиоза и совмещение тренировок с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами, а, также, мануальной терапией.

ЛФК при сколиозе у детей выполняется по тем же правилам, что и у взрослых.

Правила ЛФК при сколиозе
Правила ЛФК при сколиозе

Так, при S образном сколиозе упражнения должны быть воздействовать не на одну, а на две дуги искривления, причем усилия направляются в разных плоскостях и направлениях.

Результативность ЛФК зависит от степени сколиоза, возраста пациента и его целеустремленности. До начала тренировок необходимо понимать, чего от них можно ожидать и не пытаться достичь сверхрезультатов и исправить осанку за несколько недель.

Еще одно базовое правило ЛФК – тренировка не может продолжаться при возникновении боли. В таких случаях требуется исключить упражнение и заменить его другим, с меньшей нагрузкой, а, к первоначальному, попробовать вернуться через несколько тренировок.

Тренировки не дадут абсолютно никакого эффекта, если заниматься ими не регулярно. Помните, что одно пропущенное занятие отодвигает ваш прогресс на недели назад.

Как делать разминку ^

— примите положение, стоя у стены так, чтобы задняя часть пяток, ягодицы и икроножные мышцы были максимально прижаты к поверхности.  Далее распрямите спину, так чтобы осанка выровнялась, и отойдите на пять-семь от стены, стараясь сохранить ее;

— встаньте прямо, распрямив спину, вытянув руки вдоль ног, выставленных на ширине плеч. Затем поднимите руки горизонтально, параллельно полу, и выполняйте приседания, держа спину максимально ровно. Следите за тем, чтобы не сбивалось дыхание, делая выдох при подъемах;

— исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч и выпрямите спину. На счет 1-2-3 руки поднимают вверх – потягиваются – опускают вниз;

— сходное положение аналогично предыдущему. Плечи совершают четыре по четыре круговых движения вперед и, затем, назад.

—  из положения стоя поочередно поднимайте ноги, сгибая в коленях и задерживая в воздухе на несколько секунд.

Разминка выполняется в свободном темпе, а каждое из ее упражнений желательно сделать несколько раз.

Основная тренировка при сколиозе ^

1) Упражнение «Ножницы». Положение лежа на спине. Ноги поочередно поднимают вверх и вниз. Кроме вертикальных движений можно совершать и горизонтальные. Выполняют упражнение по времени – по 30 секунд на каждый из 4-х подходов. (рисунок 1)

2) Примите положение на четвереньках, с упором ладоней в пол и головой, зажатой между рук. Далее медленно  перемещайте верхнюю часть туловища влево и вправо, задерживая на несколько секунд в конечных точках. Упражнение выполняется  по 5-7 раз в каждую из сторон (рисунок 2)

рисунок 1-2-3
рисунок 1-2-3

3) Упражнение на прогибы. Исходное положение на четвереньках и с упором ладоней в пол. Ноги расположены прямо и на ширине плеч (рисунок 3). В ходе упражнения спина из прямого положения выгибается вверх, а голова, при этом, опускается вниз. Все движения должны быть максимально плавными и медленными. Упражнение выполняется 5 раз за один подход.

4) Сделайте валик из гимнастического коврика, который поместите под живот, лежа лицом вниз. Руки сведите за спиной и сцепите ладони в «замок» Далее поднимайте туловище вверх как можно выше. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы в поясницы. Упражнение выполняется в 10 повторов за подход. (рисунок 4)

рисунок 4-5-6
рисунок 4-5-6

5) Положение стоя, руги свободно вниз, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в сведении и разведение лопаток с задержкой на пару секунд в каждой из конечных точек. Упражнение выполняют не менее 10 раз за один подход. (рисунок 5)

6)  Исходное положение на четвереньках и ладонях, спина, шея и голова расположены строго параллельно полу. Далее поднимают и выпрямляют правую руку и леву ногу, а, затем, противоположные (рисунок 6). Количество повторов за подход – 10.

7) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях с прижатыми к полу ступнями. Далее, выполняют поворот головы в одно сторону, а, коленей в другую. Ступни при этом зафиксированы в одном положении. Затем направление движений меняется на противоположное. Выполняется по 7 раз за подход в каждую из сторон. (рисунок 7)

рисунок 7-8
рисунок 7-8

8) Исходное положение лежа на том боку, куда направлена дуга искривления позвоночника. Под поясницу подкладывают валик и выполняют сгиб верхней ноги, одновременно заводя ладонь нижней руки под шею, а верхнюю руку расположив над головой так, как показано на рисунке 8. В таком положении нужно суметь продержаться 10-15 секунд, после чего лечь на спину и расслабиться.

Заминка ^

После выполнения основного комплекса упражнений необходимо перейти к заключительной части тренировки, или заминке.

Для этого возьмите коврик для фитнеса, примите на нем положение сидя, обхватив колени руками. Не отпуская ног, лягте на спину, и совершайте перекатывающие движения вперед назад, чтобы помассировать все мышцы спины. Коврик не должен быть жестким и обладать хорошей амортизацией.

Встаньте и соедините руки в замок за спиной. Ходим на пятках вперед-назад в течение 30 секунд.

Теперь поднимите руки вверх и походите на носках столько же времени.

Во время заминки необходимо максимально расслабиться и дышать как можно глубже.

Комплекс упражнений, который мы привели выше, предназначен для выполнения каждый день. Вы можете использовать его как базовый, убрав или добавив часть упражнений, проконсультировавшись с врачом.

ЛФК при S образном сколиозе ^

Как правило, лечебная физкультура показана всем пациентам с S образным сколиозом 1-й и 2-й степени.

ЛФК при S образном сколиозе
ЛФК при S образном сколиозе

Во время тренировок нужно добиться коррекции и в поясничном и грудном отделе, для чего можно использовать следующие упражнения:

— в спортзалах есть гимнастические скамьи, шириной около 20 сантиметров. Исходное положение сидя, с руками, заведенными за голову. Далее необходимо принять положение лежа, но не ровно вдоль скамьи, а так, чтобы туловище было отклонено в сторону и свисало, а край скамьи находился под лопатками;

—  перекаты на мате лежа из стороны в стороны так чтобы корпус поворачивался в каждую из сторон минимум на 30 градусов.

— лежа на скамейке на животе переместитесь так, чтобы ее край был у поясницы. Просим  ассистента придержать ноги и поднимаем туловище вверх и вниз.

Комплекс быстро и эффективно укрепляет мышечную систему и способствует коррекции осанки.

Помните, что без консультации с врачом эти упражнения могут быть опасны и принести вред.

Что нельзя делать при сколиозе ^

Во время занятий ЛФК необходимо:

— избегайте любых резких движений;

— не совершайте прыжки, тем более с высоты;

— не делайте упражнений на скручивание позвоночника;

— упражнения с гантелями и на тренажерах с утяжелением, даже  если они разрешены врачом, выполняются только под прямым контролем и страховкой инструктора;

— запрещено самостоятельно делать упражнения на растяжение позвоночника, включая и упражнения на турнике.

ЛФК при сколиозе видео ^