Гимнастика при грыже позвоночника

Позвоночник человека является каркасом организма, состоящим из костей (позвонков) и хрящей между ними, которые, в свою очередь, держатся за счет мышц и связок, надежно крепящих их к позвонкам и удерживающих в нужном положении.

В случае ряда изменений, связанных либо с возрастными изменениями в организме, либо произошедшими в результате травмы, может произойти нарушение структуры и выпячивание фиброзного кольца, которое и приводит к появлению грыжи позвоночника.

Позвоночник состоит из трех основных отделов – поясничного, грудного и шейного. Грыжа может возникнуть в любом из них. Лечение грыжи должно производиться консервативными методами, и сопровождаться специальной гимнастикой, которая облегчит симптомы и предотвратит возможные рецидивы и появление выпячиваний в других отделах позвоночника.

Содержание

Гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника ^

Заниматься гимнастикой при грыже позвоночника следует только после консультаций с врачом, и тщательно придерживаясь всех рекомендаций.

Комплекс упражнений для гимнастики должен быть разработан вместе со специалистом по лечебной физкультуре, с которым необходимо в деталях обсудить каждое из упражнений в нем.

Кроме того необходимо изучить максимум информации о грыже позвоночника, чтобы понимать какие процессы происходят в организме, и каким образом гимнастика может повлиять на них.

Главным правилом гимнастики при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. И, если какое-либо упражнение, вызывает боль или дискомфорт, следует немедленно прекратить его выполнять.

 

Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника ^

Гимнастика при позвоночной грыже, наряду с массажем,  носит лечебный характер и основными ее задачами являются нормализация работы мышц, улучшение их тонуса, укрепление всего мышечного корсета спины, увеличение расстояния между дисками позвоночника, за счет его растяжки, которая позволит избежать ущемлений нервов.

Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника

Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника

Растяжка позвоночника это лучший способ разгрузить его, предотвратить появление отеков, нормализовать кровообращение и обмен веществ.

Достигнуть поставленных целей поможет строгое соблюдение распорядка и ежедневное выполнение гимнастики, с постепенным, от недели к неделе, увеличением интенсивности выполнения упражнений и нагрузок. Помимо лечебной гимнастики, при грыжах позвоночника, очень помогает плавание в бассейне, которое также позволяет хорошо укрепить мышцы и, при этом, минимально нагружает позвоночник.

Плавание при грыже позвоночника ^

На плавании при грыже позвоночника следует остановиться поподробнее. Так, все водные процедуры очень полезны для организма человека, укрепляя все его системы и нормализуя их работу.

Главной особенностью плавания и водной гимнастики является то, что при достаточно высоких нагрузках на мышечную систему человека, его тело поддерживается водой, а позвоночник является максимально разгруженным.

Плавание при грыже позвоночника

Плавание при грыже позвоночника

Разгрузка позвоночника, во время плавания, позволяет максимально уменьшить болевой синдром.

Уже с первых занятий в бассейне, начинается нормализация обмена веществ в организме и системы кровообращения, которая, в пораженных тканях в месте локализации позвоночной грыжи является нарушенным.

Ни одна гимнастика, проводимая дома или в спортзале не даст такого укрепления мышечного корсета, которое достигается при плавании. Находясь в воде, человек волей-неволей, заставляет работать все мышцы. Делая же гимнастику, одни упражнения всегда выполняются с большим энтузиазмом, а, другие, с меньшим, и, в результате, получается, что мышцы прорабатываются неравномерно.

Помимо мышц, плавание оказывает невероятно благотворное влияние на нервную систему, нормализуя ее, давая пациентам максимальную релаксацию и хорошее настроение. Как и при других заболеваниях, у тех пациентов, которые имеют правильный положительный настрой, грыжа протекает с меньшим проявлением симптомов и гораздо реже случаются ее рецидивы. Таким образом, занятия плаванием и водной гимнастикой, это кратчайший путь возврата к нормальной и полноценной жизнедеятельности.

Также как и обычная гимнастика при грыже позвоночника, плавание противопоказано в периоды обострения заболевания и сильного болевого синдрома. Посещать занятия можно лишь тогда, когда грыжа находится в состоянии стабильной ремиссии или же во время реабилитации после ее лечения.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой следует только после консультаций с врачом и получения его одобрения на них.

Плавание при грыже позвоночника

Плавание при грыже позвоночника

Упражнения, которые выполняются в воде, должны разрабатываться профильным специалистом, а ход их выполнения контролироваться инструктором. Лучшими стилями плавания для людей с грыжей позвоночника являются кроль и плавание на спине. Для того чтобы плавать правильно и с пользой нужно заниматься с опытным тренером.

Помимо занятий в бассейне при грыже позвоночника может быть рекомендован гидромассаж, который дает дополнительный положительные эффекты и воздействует на все системы организма, включая дыхательную и сердечнососудистую.

Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно ^

Грыжа позвоночника у человека является сложным заболеванием, которое, нередко, развивается очень многие годы, под влиянием как общих процессов старения и износа организма, так и целого ряда других негативных факторов, среди которых нарушение обмена веществ, неправильное питание, злоупотребление кофе и алкоголем, гиподинамия, изнурительные физические нагрузки и многое другое.

Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно

Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно

Лечение грыжи позвоночника, в первую очередь, направлено от избавления от сильных болевых ощущений, которые возникают вследствие того что грыжа ущемляет спинномозговой нерв, что, в свою очередь, помимо боли, приводит к скованности движений, онемению и даже параличу конечностей.

Поэтому, выполнять гимнастику при грыже позвоночника можно лишь при полном отсутствии боли и обострений грыжи.

Помните, что это не спорт, а именно лечебная процедура.

Начинать упражнения следует с подготовки, в ходе которой необходимо полностью расслабить тело на гимнастическом коврике. Для этого тело должно принять положение лежа на спине, а под ноги следует подложить валик, таки образом, чтобы голень и стопы были в воздухе.

При выполнении гимнастики необходимо внимательно следить за реакцией организма на каждое из упражнений, и, в том случае, если появляется боль, их нужно немедленно прекратить и ни в коем случае не делать через силу. Любое из упражнений должно выполняться легко, и вообще не давать ощущения дискомфорта.

Все упражнения для гимнастики при грыже позвоночника построены таким образом, чтобы избегать скручивания тела, которое, при данном заболевании, строго противопоказано. Это же касается и занятий пилатесом.

Основой эффективности лечебной гимнастики при грыже позвоночника, является ее регулярность. Заниматься лучше всего ежедневно, но, в любом, случае количество тренировок не должно быть меньше, чем пять в неделю.

Комплексы упражнений для гимнастики при межпозвоночной грыже ^

Приведенные ниже комплексы упражнений носят сугубо информативный характер и демонстрируют общее направление, которого следует придерживаться. Очень важно чтобы в каждом конкретном случае специалист по лечебной физкультуре разрабатывал индивидуальные программы, которые учитывают индивидуальные особенности, место локализации межпозвоночной грыжи и ее стадию у каждого конкретного пациента.

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника

  ^Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника

  1. Установите табуретку на достаточном отдалении от стен комнаты и положите на нее сверху мягкую подушку. В ходе упражнения лягте на подушку животом, так, что бы ваш позвоночник максимально изогнулся, и пространство между дисками стало максимальным, а грыжевое выпячивание перестало ущемлять нерв. Очень важно соблюдать правильное дыхание и делать глубокие вдохи верхнее частью груди.
  2. Гимнастический мяч, который часто называют фитболом, является незаменимым инвентарем для гимнастики при грыже позвоночника. Упражнение очень простое и в ходе него необходимо лечь на мяч сверху и совершать поступательные движения вперед и назад. Это один из самых эффективных способов снять напряжение в мышцах спины и расслабить позвоночник. Дополнительную пользу можно получить от точечного массажа, в том случае, если вы приобретете в магазине не гладкий гимнастический мяч, а имеющий шипы на своей поверхности.
  3. Для гимнастики вам понадобится шведская стенка со специальной гимнастической скамьей, которая может быть установлена под любым углом наклона. Конечно же, шведские стенки есть далеко не в каждом доме, поэтому можно использовать и обычную деревянную доску, при этом, вдвойне внимательно следя за безопасностью.

Один из концов доски следует закрепить на высоте от 80 сантиметров до метра над полом. После чего, на доску следует лечь животом вниз и максимально расслабить тело. Упражнение на растяжение позвоночника следует выполнять с помощью близких или друзей. Ноги фиксируются в верхней точке доски, пациент ложится на нее, а помощник мягко тянет его за руки вниз, растягивая, таким образом, позвоночник.

Одной из задач гимнастики при межпозвоночной грыже, является укрепление мышц брюшного пресса, для чего нужно напрягать и расслаблять их в несколько подходов.

Описанные упражнения являются максимально щадящими, и выполнять их необходимо до тех пор, пока не наступит существенное облегчение от грыжи полностью не уйдет боль и дискомфорт. В дальнейшем уже можно приходить к более интенсивным тренировкам, предполагающим большую нагрузку.

 

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе ^

Упражнение 1. Примите базовое положение, лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища и держа ноги прямыми. Понемногу приподнимайте корпус, стараясь, при этом, не отрывать руки и ноги от пола. Оторвите таз от пола на 10 см. и задержите, в верхнем положении, на 10-15 секунд. Со временем постарайтесь увеличивать расстояние и время.

Упражнение 2.  Для базовой позиции лягте на пол, согнув ноги в коленях и вытяните руки вперед. Поднимайте голову от пола таким образом, чтобы позвоночник постоянно находился в фиксированном положении. В верхнем положении удерживайте голову в течение полминуты.

Упражнение 3. В положении лежа на спине, немного сгибаем ноги в коленях и кладем правую руку на левое колено. Упражнение состоит в том, чтобы попытаться  приподнять ногу от пола и, при этом, оказывать ей сопротивление рукой. Упражнение делается в течение 10-15 секунд, после чего нога и рука меняются на противоположные.

Упражнение 4. Исходным является положения приседа на корточках таким образом, чтобы ягодицы прижимались к пяткам ног. Далее следует попытаться максимально вытянуть руки вперед, но, при этом, не отрывая ступни от пола, а ягодицы от ног.

Упражнение 5. Для него понадобятся обыкновенный стул. Необходимо сесть на него, вытянуть ноги и максимально развести в стороны, после чего выполнить поочередные наклоны туловищем вдоль каждой из ног.

Упражнение 6. В исходном положении следует лечь спиной на жесткую поверхность и поднять к груди ноги, согнутые в коленях и обхватить их руками, а пятки плотно прижать к ягодицам. Следует делать десять подходов, удерживаясь в указанном положении не менее десяти секунд. 

Адаптивная гимнастика Бубновского ^

Гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Бубновским, является уникальной и одной из самых эффективных на сегодняшний день. В основе метода Бубновского лежит, так называемая, кинезитерапия, или лечение с помощью движений.

Делая специальный комплекс упражнений, пациенты избавляются от гиподинамии и многим из них уже не нужна операция по удалению межпозвоночной грыжи.

Гимнастика для позвоночника по Дикулю ^

Данная гимнастика применяется в медицинских центрах, работающих по системе В.И. Дикуля, и включает комплекс индивидуальных упражнений. Гимнастика по Дикулю эффективна при целом ряде заболеваний, таких, как грыжа позвоночника, остеохондроз, травмы. Также она благотворно влияет на систему кровообращения, дыхания и обмен веществ пациента.

Видео ^